Рецепт #SundaySupper: Skinny Swiss Chard and Quinoa Croquettes - Пищевая ценность

Nutritional information for the following ingredients is not included. Normally this is because the ingredient is unknown, the measurement is imprecise e.g. “to taste”, or the ingredient is optional).
Learn more about how we calculate nutritional information, and always consult a registered dietician or your physician before embarking on any diet plan which relies on these numbers, and for any other questions.

Кол-во на порцию Кол-во порций в рецепте: 4	cherry tomatoes 16.95g	olive oil 0.0g	swiss chard 33.12g	quinoa 42.5g	onion 36.0g	shallots 0.0g	ricotta cheese 30.75g	parmesan cheese 6.25g	eggs 22.0g	mustard 1.25g	worcestershire sauce 0.72g	kosher salt 1.13g	nutmeg 0.07g	breadcrumbs 20.25g	Всего в порции	Всего в рецепте
Protein (g)	0.15	н/д	0.6	6.0	0.4	н/д	3.48	2.4	2.77	0.05	0.0	0.0	0.0	2.7	18.56	74.24
Total Fat (g)	0.03	н/д	0.07	2.58	0.04	н/д	3.21	1.79	2.19	0.05	0.0	0.0	0.03	1.07	11.05	44.2
Carbohydrates (g)	0.66	н/д	1.24	27.27	3.36	н/д	1.26	0.25	0.17	0.07	0.14	0.0	0.03	14.58	49.03	196.12
Ash (g)	0.08	н/д	0.53	1.01	0.13	н/д	н/д	0.5	0.19	0.05	0.01	1.12	0.0	0.58	4.21	16.84
Calories (kcal)	3.051	н/д	6.293	156.4	14.4	н/д	47.97	26.938	31.46	0.838	0.558	0.0	0.368	79.988	368.261	1473.044
Starch (g)	0.0	н/д	н/д	22.19	0.0	н/д	н/д	н/д	н/д	0.01	н/д	н/д	н/д	12.08	34.28	137.12
Sucrose (g)	0.0	н/д	н/д	н/д	0.36	н/д	н/д	0.01	0.02	0.0	н/д	н/д	н/д	0.0	0.39	1.56
Glucose (dextrose) (g)	0.21	н/д	н/д	н/д	0.71	н/д	н/д	0.01	0.05	0.01	н/д	н/д	н/д	0.37	1.35	5.4
Fructose (g)	0.23	н/д	н/д	н/д	0.46	н/д	н/д	0.01	0.02	0.0	н/д	н/д	н/д	0.5	1.23	4.92
Lactose (g)	0.0	н/д	н/д	н/д	0.0	н/д	н/д	0.01	0.02	0.0	н/д	н/д	н/д	0.0	0.03	0.12
Maltose (g)	0.0	н/д	н/д	н/д	0.0	н/д	н/д	0.01	0.02	0.0	н/д	н/д	н/д	0.39	0.42	1.68
Alcohol (g)	0.0	н/д	0.0	н/д	0.0	н/д	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
Water (g)	16.02	н/д	30.69	5.64	32.08	н/д	22.47	1.3	16.68	1.03	0.56	0.0	0.0	1.32	127.8	511.2
Caffeine (mg)	0.0	н/д	0.0	н/д	0.0	н/д	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
Theobromine (mg)	0.0	н/д	0.0	н/д	0.0	н/д	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
Sugars (g)	0.45	н/д	0.36	н/д	1.53	н/д	0.09	0.06	0.17	0.01	0.07	0.0	0.02	1.26	4.01	16.04
Galactose (g)	0.0	н/д	н/д	н/д	0.0	н/д	н/д	0.01	0.02	0.0	н/д	н/д	н/д	0.0	0.03	0.12
Dietary Fiber (g)	0.2	н/д	0.5	3.0	0.6	н/д	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.9	5.3	21.2
Calcium (mg)	1.695	н/д	16.891	19.975	8.28	н/д	73.8	69.313	11.66	0.725	0.765	0.27	0.129	37.058	240.56	962.24
Iron (mg)	0.05	н/д	0.6	1.94	0.08	н/д	0.13	0.06	0.4	0.02	0.04	0.0	0.0	0.98	4.29	17.16
Magnesium (mg)	1.864	н/д	26.827	83.725	3.6	н/д	3.998	2.375	2.64	0.613	0.093	0.011	0.128	8.708	134.581	538.324
Phosphorus (mg)	4.068	н/д	15.235	194.225	10.44	н/д	52.275	45.563	42.02	1.325	0.429	0.0	0.149	33.413	399.141	1596.564
Potassium (mg)	40.169	н/д	125.525	239.275	52.56	н/д	35.363	7.813	29.48	1.725	5.72	0.09	0.245	39.69	577.653	2310.612
Sodium (mg)	0.847	н/д	70.546	2.125	1.44	н/д	31.98	95.563	30.8	14.188	7.007	436.028	0.011	148.23	838.764	3355.056
Zinc (mg)	0.03	н/д	0.12	1.32	0.06	н/д	0.38	0.24	0.24	0.01	0.0	0.0	0.0	0.29	2.7	10.8
Copper (mg)	0.01	н/д	0.06	0.251	0.014	н/д	0.009	0.015	0.022	0.001	0.001	0.0	0.001	0.053	0.437	1.748
Manganese (mg)	0.019	н/д	0.123	0.863	0.047	н/д	н/д	0.006	0.009	0.005	н/д	0.001	0.002	0.186	1.26	5.04
Selenium (mcg)	0.0	н/д	0.3	3.6	0.2	н/д	4.8	1.1	7.0	0.4	0.0	0.0	0.0	5.1	22.5	90.0
Vitamin A, IU (IU)	141.183	н/д	2025.619	5.95	0.72	н/д	н/д	27.625	107.14	0.888	0.565	0.0	0.071	0.0	2309.761	9239.044
Retinol (mcg)	0.0	н/д	0.0	0.0	0.0	н/д	34.133	7.313	30.58	0.0	0.007	0.0	0.0	0.0	72.032	288.128
Vitamin A, RAE (mcg_RAE)	7.118	н/д	101.347	0.425	0.0	н/д	35.055	7.5	30.8	0.05	0.036	0.0	0.004	0.0	182.335	729.34
Beta Carotene (mcg)	76.1	н/д	1207.886	3.4	0.36	н/д	7.995	1.938	2.2	0.363	0.307	0.0	0.011	0.0	1300.56	5202.24
Vitamin E (mg)	0.09	н/д	0.63	1.04	0.01	н/д	0.03	0.02	0.21	0.0	0.0	0.0	0.0	0.02	2.04	8.16
Vitamin D (IU)	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	7.7	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	7.7	30.8
Lycopene (mcg)	436.091	н/д	0.0	0.0	0.0	н/д	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	436.091	1744.364
Lutein + zeaxanthin (mcg)	20.847	н/д	3643.2	69.275	1.44	н/д	0.0	0.0	72.82	0.225	0.343	0.0	0.0	0.0	3808.15	15232.6
Tocopherol, beta (mg)	0.0	н/д	н/д	0.03	0.0	н/д	н/д	н/д	0.0	0.0	н/д	н/д	0.0	0.01	0.05	0.2
Tocopherol, gamma (mg)	0.02	н/д	н/д	1.93	0.0	н/д	н/д	н/д	0.11	0.03	н/д	н/д	0.0	0.15	2.24	8.96
Tocopherol, delta (mg)	0.0	н/д	н/д	0.15	0.0	н/д	н/д	н/д	0.0	0.0	н/д	н/д	0.0	0.04	0.19	0.76
Vitamin C (mg)	2.2	н/д	9.9	н/д	2.7	н/д	0.0	0.0	0.0	0.0	0.1	0.0	0.0	0.0	14.9	59.6
Thiamin (mg)	0.007	н/д	0.013	0.153	0.018	н/д	0.006	0.002	0.015	0.004	0.001	0.0	0.0	0.196	0.416	1.664
Riboflavin (mg)	0.003	н/д	0.03	0.136	0.011	н/д	0.058	0.031	0.106	0.0	0.001	0.0	0.0	0.081	0.457	1.828
Niacin (mg)	0.1	н/д	0.132	0.646	0.043	н/д	0.028	0.007	0.015	0.007	0.005	0.0	0.001	1.343	2.327	9.308
Pantothenic acid (mg)	0.015	н/д	0.056	0.327	0.043	н/д	н/д	0.021	0.317	0.004	н/д	0.0	н/д	0.111	0.895	3.58
Vitamin B-6 (mg)	0.014	н/д	0.033	0.208	0.043	н/д	0.009	0.003	0.031	0.001	0.0	0.0	0.0	0.024	0.366	1.464
Folate (mcg)	2.542	н/д	4.637	78.2	6.84	н/д	3.69	0.625	10.34	0.088	0.057	0.0	0.053	21.668	128.74	514.96
Vitamin B-12 (mcg)	0.0	н/д	0.0	0.0	0.0	н/д	0.1	0.14	0.28	0.0	0.0	0.0	0.0	0.07	0.59	2.36
Choline (mg)	1.1	н/д	6.0	29.8	2.2	н/д	5.2	1.0	55.2	0.3	0.0	0.0	0.0	3.0	103.8	415.2
Folic acid (mcg)	0.0	н/д	0.0	0.0	0.0	н/д	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	16.605	16.605	66.42
Tryptophan (g)	0.002	н/д	0.007	0.072	0.004	н/д	н/д	0.033	0.037	0.0	н/д	0.0	н/д	0.032	0.187	0.748
Threonine (g)	0.005	н/д	0.026	0.179	0.007	н/д	н/д	0.091	0.123	0.002	н/д	0.0	н/д	0.087	0.521	2.084
Isoleucine (g)	0.003	н/д	0.05	0.213	0.004	н/д	н/д	0.123	0.147	0.002	н/д	0.0	н/д	0.109	0.651	2.604
Leucine (g)	0.005	н/д	0.043	0.357	0.011	н/д	н/д	0.233	0.24	0.004	н/д	0.0	н/д	0.194	1.086	4.344
Lysine (g)	0.005	н/д	0.033	0.327	0.014	н/д	н/д	0.186	0.2	0.003	н/д	0.0	н/д	0.087	0.857	3.428
Methionine (g)	0.002	н/д	0.007	0.132	0.0	н/д	н/д	0.064	0.084	0.001	н/д	0.0	н/д	0.047	0.335	1.34
Cystine (g)	0.002	н/д	н/д	0.085	0.0	н/д	н/д	0.008	0.059	0.001	н/д	0.0	н/д	0.057	0.211	0.844
Phenylalanine (g)	0.012	н/д	0.036	0.251	0.011	н/д	н/д	0.13	0.15	0.002	н/д	0.0	н/д	0.134	0.725	2.9
Tyrosine (g)	0.002	н/д	н/д	0.115	0.004	н/д	н/д	0.146	0.11	0.002	н/д	0.0	н/д	0.081	0.458	1.832
Valine (g)	0.003	н/д	0.036	0.251	0.007	н/д	н/д	0.158	0.189	0.003	н/д	0.0	н/д	0.122	0.768	3.072
Arginine (g)	0.003	н/д	0.04	0.463	0.036	н/д	н/д	0.098	0.18	0.003	н/д	0.0	н/д	0.111	0.936	3.744
Histidine (g)	0.002	н/д	0.013	0.174	0.004	н/д	н/д	0.068	0.068	0.002	н/д	0.0	н/д	0.061	0.391	1.564
Alanine (g)	0.005	н/д	н/д	0.251	0.007	н/д	н/д	0.073	0.163	0.002	н/д	0.0	н/д	0.097	0.598	2.392
Aspartic acid (g)	0.024	н/д	н/д	0.48	0.032	н/д	н/д	0.167	0.293	0.005	н/д	0.0	н/д	0.156	1.157	4.628
Glutamic acid (g)	0.073	н/д	н/д	0.795	0.094	н/д	н/д	0.544	0.37	0.009	н/д	0.0	н/д	0.834	2.718	10.872
Glycine (g)	0.003	н/д	н/д	0.293	0.011	н/д	н/д	0.048	0.095	0.003	н/д	0.0	н/д	0.099	0.552	2.208
Proline (g)	0.003	н/д	н/д	0.327	0.004	н/д	н/д	0.289	0.112	0.005	н/д	0.0	н/д	0.277	1.017	4.068
Serine (g)	0.005	н/д	н/д	0.242	0.007	н/д	н/д	0.143	0.213	0.003	н/д	0.0	н/д	0.134	0.747	2.988
Cholesterol (mg)	0.0	н/д	0.0	0.0	0.0	н/д	12.608	5.5	93.06	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	111.168	444.672
Trans Fat (g)	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	0.0	н/д	н/д	н/д	н/д	0.0	0.0
Saturated Fat (g)	0.005	н/д	0.01	0.302	0.014	н/д	2.033	1.081	0.682	0.003	0.0	0.0	0.018	0.243	4.391	17.564
Phytosterols (mg)	1.186	н/д	н/д	н/д	5.4	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	0.0	0.043	1.62	8.25	33.0
Monounsaturated Fat (g)	0.005	н/д	0.013	0.684	0.004	н/д	0.913	0.524	0.838	0.033	0.0	0.0	0.002	0.207	3.223	12.892
Polyunsaturated (g)	0.014	н/д	0.023	1.398	0.007	н/д	0.098	0.073	0.299	0.012	0.0	0.0	0.0	0.417	2.342	9.368