Рецепт Mac and Cheese with Squash and Peas - Пищевая ценность

Nutritional information for the following ingredients is not included. Normally this is because the ingredient is unknown, the measurement is imprecise e.g. “to taste”, or the ingredient is optional).
1.5 cups WW pasta (dry)
1 cup butternut squash puree
1 T smartbalance
salt and pepper
Just looking for a lower-calorie cheesy sauce for veggies?
Melt butter in saucepan and add flour. Cook 1-2 minutes. Whisk in water or milk. Fold in cheeses and stir until melted.
4 Servings
Amount Per Serving (made with water)
Calories 230
Total Fat 4.0 g
Dietary Fiber 4.9 g
Learn more about how we calculate nutritional information, and always consult a registered dietician or your physician before embarking on any diet plan which relies on these numbers, and for any other questions.
Кол-во на порцию
Кол-во порций в рецепте: 1 		mozzarella
112.0g 		cream cheese
9.67g 		peas
134.0g 		onion
124.32g 		flour
2.6g 		water
177.75g 		pepper
0.0g 		salt
0.0g 		boil
354.88g 		water
237.0g 		squash
107.35g 		mozzarella cheese
113.0g 		cream cheese
9.67g 		smart balance
4.67g 		flour
2.6g 		saturated fat
1.4g 		sugars
1.0g 		protein
13.5g 		Всего в порции Всего в рецепте
Protein (g) 24.83 0.57 6.99 0.99 0.27 0.0 н/д н/д 0.0 0.0 1.3 29.33 0.57 0.0 0.27 0.0 0.0 4.19 69.32 69.32
Total Fat (g) 25.03 3.31 0.54 0.1 0.03 0.0 н/д н/д 0.0 0.0 0.19 22.63 3.31 3.12 0.03 1.4 0.0 1.22 60.91 60.91
Carbohydrates (g) 2.45 0.39 18.25 9.39 1.98 0.0 н/д н/д 0.0 0.0 3.6 4.33 0.39 0.0 1.98 0.0 1.0 6.62 50.38 50.38
Ash (g) 3.67 0.13 1.05 0.42 0.01 0.18 н/д н/д н/д 0.24 0.67 н/д 0.13 0.06 0.01 0.0 0.0 н/д 6.56 6.56
Calories (kcal) 336.0 33.071 103.18 39.782 9.464 0.0 н/д н/д 0.0 0.0 17.176 341.26 33.071 28.254 9.464 12.376 3.87 54.135 1021.104 1021.104
Starch (g) н/д 0.03 5.59 0.0 н/д н/д н/д н/д н/д н/д н/д н/д 0.03 н/д н/д н/д н/д н/д 5.66 5.66
Sucrose (g) 0.03 0.0 6.16 0.9 н/д н/д н/д н/д н/д н/д 0.03 н/д 0.0 н/д н/д н/д н/д н/д 7.12 7.12
Glucose (dextrose) (g) 0.63 0.0 0.11 2.81 н/д н/д н/д н/д н/д н/д 0.81 н/д 0.0 н/д н/д н/д н/д н/д 4.35 4.35
Fructose (g) 0.17 0.0 0.34 2.51 н/д н/д н/д н/д н/д н/д 1.02 н/д 0.0 н/д н/д н/д н/д н/д 4.03 4.03
Lactose (g) 0.08 0.31 0.0 0.02 н/д н/д н/д н/д н/д н/д н/д н/д 0.31 н/д н/д н/д н/д н/д 0.72 0.72
Maltose (g) 0.09 0.0 0.11 0.0 н/д н/д н/д н/д н/д н/д н/д н/д 0.0 н/д н/д н/д н/д н/д 0.2 0.2
Alcohol (g) 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 н/д н/д н/д 0.0 0.0 0.0 0.0 н/д 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Water (g) 56.01 5.26 107.17 113.43 0.31 177.57 н/д н/д н/д 236.76 101.6 52.5 5.26 1.44 0.31 0.0 0.0 0.68 858.31 858.31
Caffeine (mg) 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 н/д н/д н/д 0.0 0.0 0.0 0.0 н/д 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Theobromine (mg) 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 н/д н/д н/д 0.0 0.0 0.0 0.0 н/д 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Sugars (g) 1.15 0.31 6.7 6.24 0.01 0.0 н/д н/д 0.0 0.0 2.36 0.68 0.31 0.0 0.01 0.0 1.0 0.0 18.77 18.77
Galactose (g) 0.17 0.0 0.0 0.0 н/д н/д н/д н/д н/д н/д н/д н/д 0.0 н/д н/д н/д н/д н/д 0.17 0.17
Dietary Fiber (g) 0.0 0.0 6.0 1.1 0.1 0.0 н/д н/д 0.0 0.0 1.2 0.0 0.0 0.0 0.1 0.0 0.0 0.7 9.2 9.2
Calcium (mg) 565.6 9.477 29.48 24.864 0.39 5.333 н/д н/д н/д 7.11 16.103 826.03 9.477 н/д 0.39 0.0 0.01 118.8 1613.062 1613.062
Iron (mg) 0.49 0.04 2.05 0.32 0.12 0.0 н/д н/д н/д 0.0 0.38 0.28 0.04 н/д 0.12 0.0 0.0 0.95 4.78 4.78
Magnesium (mg) 22.4 0.87 34.84 11.189 0.572 1.778 н/д н/д н/д 2.37 18.25 29.38 0.87 н/д 0.572 0.0 0.0 14.85 137.94 137.94
Phosphorus (mg) 396.48 10.25 109.88 33.566 2.808 0.0 н/д н/д н/д 0.0 40.793 592.12 10.25 0.187 2.808 0.0 0.0 106.65 1305.793 1305.793
Potassium (mg) 85.12 13.345 205.02 147.941 2.782 0.0 н/д н/д 0.0 0.0 281.257 107.35 13.345 1.308 2.782 0.0 0.02 54.0 914.269 914.269
Sodium (mg) 702.24 31.041 144.72 9.946 0.052 7.11 н/д н/д 0.0 9.48 2.147 596.64 31.041 30.168 0.052 0.0 0.0 207.9 1772.536 1772.536
Zinc (mg) 3.27 0.05 1.1 0.16 0.02 0.02 н/д н/д н/д 0.02 0.31 3.54 0.05 н/д 0.02 0.0 0.0 0.55 9.1 9.1
Copper (mg) 0.011 0.002 0.161 0.075 0.004 0.018 н/д н/д н/д 0.024 0.054 0.034 0.002 н/д 0.004 0.0 0.0 0.216 0.603 0.603
Manganese (mg) 0.034 0.001 0.456 0.099 0.018 0.0 н/д н/д н/д 0.0 0.193 н/д 0.001 н/д 0.018 н/д 0.0 н/д 0.819 0.819
Selenium (mcg) 19.0 0.2 2.5 0.6 0.9 0.0 н/д н/д н/д 0.0 0.2 18.4 0.2 н/д 0.9 0.0 0.0 0.1 43.2 43.2
Vitamin A, IU (IU) 757.12 122.326 2757.72 1.243 0.0 0.0 н/д н/д н/д 0.0 214.7 н/д 122.326 178.347 0.0 0.0 0.0 н/д 4153.782 4153.782
Retinol (mcg) 194.88 34.715 0.0 н/д 0.0 0.0 н/д н/д н/д 0.0 0.0 176.28 34.715 н/д 0.0 0.0 0.0 89.505 530.096 530.096
Vitamin A, RAE (mcg_RAE) 200.48 35.005 138.02 0.0 0.0 0.0 н/д н/д н/д 0.0 10.735 180.8 35.005 н/д 0.0 0.0 0.0 89.505 689.551 689.551
Beta Carotene (mcg) 63.84 3.965 1641.5 1.243 0.0 0.0 н/д н/д н/д 0.0 128.82 57.63 3.965 н/д 0.0 0.0 0.0 0.0 1900.963 1900.963
Vitamin E (mg) 0.21 0.06 0.03 0.02 0.0 0.0 н/д н/д н/д 0.0 0.13 0.42 0.06 0.52 0.0 0.13 0.0 0.11 1.7 1.7
Vitamin D (IU) н/д н/д н/д н/д н/д 0.0 н/д н/д н/д 0.0 н/д н/д н/д н/д н/д н/д н/д н/д 0.0 0.0
Lycopene (mcg) 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 н/д н/д н/д 0.0 0.0 0.0 0.0 н/д 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
Lutein + zeaxanthin (mcg) 0.0 0.0 3151.68 7.459 0.468 0.0 н/д н/д н/д 0.0 2281.188 0.0 0.0 н/д 0.468 0.0 0.0 0.0 5441.263 5441.263
Tocopherol, beta (mg) н/д 0.0 0.0 0.0 0.0 н/д н/д н/д н/д н/д н/д н/д 0.0 н/д 0.0 н/д н/д н/д 0.0 0.0
Tocopherol, gamma (mg) н/д 0.0 1.01 0.0 0.01 н/д н/д н/д н/д н/д н/д н/д 0.0 н/д 0.01 н/д н/д н/д 1.03 1.03
Tocopherol, delta (mg) н/д 0.0 0.01 0.0 0.0 н/д н/д н/д н/д н/д н/д н/д 0.0 н/д 0.0 н/д н/д н/д 0.01 0.01
Vitamin C (mg) 0.0 0.0 24.1 6.0 0.0 0.0 н/д н/д н/д 0.0 18.2 0.0 0.0 н/д 0.0 0.0 0.0 5.4 53.7 53.7
Thiamin (mg) 0.034 0.002 0.348 0.05 0.021 0.0 н/д н/д н/д 0.0 0.054 0.113 0.002 н/д 0.021 0.0 0.0 0.122 0.765 0.765
Riboflavin (mg) 0.314 0.013 0.134 0.025 0.013 0.0 н/д н/д н/д 0.0 0.15 0.373 0.013 н/д 0.013 0.0 0.0 0.018 1.064 1.064
Niacin (mg) 0.112 0.015 2.305 0.162 0.153 0.0 н/д н/д н/д 0.0 0.526 0.136 0.015 н/д 0.153 0.0 0.0 0.945 4.521 4.521
Pantothenic acid (mg) 0.157 0.055 0.737 0.124 0.011 0.0 н/д н/д н/д 0.0 0.172 н/д 0.055 н/д 0.011 0.0 0.0 н/д 1.323 1.323
Vitamin B-6 (mg) 0.045 0.004 0.107 0.162 0.001 0.0 н/д н/д н/д 0.0 0.236 0.09 0.004 н/д 0.001 0.0 0.0 0.003 0.653 0.653
Folate (mcg) 7.84 1.064 71.02 28.594 4.758 0.0 н/д н/д н/д 0.0 31.132 11.3 1.064 н/д 4.758 0.0 0.0 23.76 185.289 185.289
Vitamin B-12 (mcg) 2.55 0.02 0.0 н/д 0.0 0.0 н/д н/д н/д 0.0 0.0 2.61 0.02 н/д 0.0 0.0 0.0 0.0 5.21 5.21
Choline (mg) 17.2 2.6 36.2 6.8 0.3 0.0 н/д н/д н/д 0.0 7.2 16.0 2.6 н/д 0.3 н/д 0.0 17.6 106.9 106.9
Folic acid (mcg) 0.0 0.0 0.0 н/д 4.004 0.0 н/д н/д н/д 0.0 0.0 0.0 0.0 н/д 4.004 0.0 0.0 0.0 8.008 8.008
Tryptophan (g) 0.582 0.007 0.054 0.012 0.003 н/д н/д н/д н/д н/д 0.011 н/д 0.007 н/д 0.003 0.0 н/д н/д 0.679 0.679
Threonine (g) 1.098 0.022 0.268 0.025 0.007 н/д н/д н/д н/д н/д 0.032 н/д 0.022 н/д 0.007 0.0 н/д н/д 1.482 1.482
Isoleucine (g) 1.277 0.031 0.255 0.012 0.009 н/д н/д н/д н/д н/д 0.043 н/д 0.031 н/д 0.009 0.0 н/д н/д 1.667 1.667
Leucine (g) 2.05 0.064 0.415 0.037 0.018 н/д н/д н/д н/д н/д 0.075 н/д 0.064 н/д 0.018 0.0 н/д н/д 2.742 2.742
Lysine (g) 1.086 0.055 0.415 0.037 0.006 н/д н/д н/д н/д н/д 0.075 н/д 0.055 н/д 0.006 0.0 н/д н/д 1.736 1.736
Methionine (g) 0.582 0.018 0.107 0.012 0.005 н/д н/д н/д н/д н/д 0.021 н/д 0.018 н/д 0.005 0.0 н/д н/д 0.77 0.77
Cystine (g) 0.134 0.004 0.04 0.012 0.006 н/д н/д н/д н/д н/д 0.011 н/д 0.004 н/д 0.006 0.0 н/д н/д 0.217 0.217
Phenylalanine (g) 1.131 0.028 0.255 0.025 0.014 н/д н/д н/д н/д н/д 0.043 н/д 0.028 н/д 0.014 0.0 н/д н/д 1.537 1.537
Tyrosine (g) 1.165 0.029 0.147 0.012 0.008 н/д н/д н/д н/д н/д 0.032 н/д 0.029 н/д 0.008 0.0 н/д н/д 1.431 1.431
Valine (g) 1.478 0.039 0.308 0.025 0.011 н/д н/д н/д н/д н/д 0.054 н/д 0.039 н/д 0.011 0.0 н/д н/д 1.964 1.964
Arginine (g) 0.582 0.023 0.549 0.137 0.011 н/д н/д н/д н/д н/д 0.054 н/д 0.023 н/д 0.011 0.0 н/д н/д 1.39 1.39
Histidine (g) 0.582 0.017 0.134 0.012 0.006 н/д н/д н/д н/д н/д 0.032 н/д 0.017 н/д 0.006 0.0 н/д н/д 0.808 0.808
Alanine (g) 0.795 0.017 0.308 0.025 0.009 н/д н/д н/д н/д н/д 0.064 н/д 0.017 н/д 0.009 0.0 н/д н/д 1.245 1.245
Aspartic acid (g) 1.826 0.049 0.643 0.087 0.011 н/д н/д н/д н/д н/д 0.15 н/д 0.049 н/д 0.011 0.0 н/д н/д 2.828 2.828
Glutamic acid (g) 4.995 0.126 0.951 0.224 0.09 н/д н/д н/д н/д н/д 0.14 н/д 0.126 н/д 0.09 0.0 н/д н/д 6.742 6.742
Glycine (g) 0.582 0.014 0.241 0.025 0.01 н/д н/д н/д н/д н/д 0.043 н/д 0.014 н/д 0.01 0.0 н/д н/д 0.938 0.938
Proline (g) 2.632 0.065 0.228 0.025 0.031 н/д н/д н/д н/д н/д 0.043 н/д 0.065 н/д 0.031 0.0 н/д н/д 3.12 3.12
Serine (g) 0.829 0.036 0.228 0.025 0.014 н/д н/д н/д н/д н/д 0.054 н/д 0.036 н/д 0.014 0.0 н/д н/д 1.234 1.234
Cholesterol (mg) 88.48 10.637 0.0 0.0 0.0 0.0 н/д н/д 0.0 0.0 0.0 61.02 10.637 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 170.774 170.774
Trans Fat (g) н/д н/д н/д н/д н/д н/д н/д н/д 0.0 н/д н/д н/д н/д 0.033 н/д 0.036 н/д н/д 0.069 0.069
Saturated Fat (g) 14.728 1.865 0.094 н/д 0.004 0.0 н/д н/д 0.0 0.0 0.043 12.294 1.865 0.911 0.004 0.104 0.0 0.203 32.116 32.116
Phytosterols (mg) н/д н/д н/д н/д н/д н/д н/д н/д н/д н/д н/д н/д н/д н/д н/д 3.5 н/д н/д 3.5 3.5
Monounsaturated Fat (g) 7.358 0.834 0.04 н/д 0.002 0.0 н/д н/д 0.0 0.0 0.021 5.481 0.834 1.197 0.002 0.318 0.0 0.278 16.366 16.366
Polyunsaturated (g) 0.862 0.139 0.241 н/д 0.011 0.0 н/д н/д 0.0 0.0 0.097 0.576 0.139 0.827 0.011 0.912 0.0 0.697 4.511 4.511