Рецепт Building blocks of a meal and homemade granola - Пищевая ценность

Nutritional information for the following ingredients is not included. Normally this is because the ingredient is unknown, the measurement is imprecise e.g. “to taste”, or the ingredient is optional).
Learn more about how we calculate nutritional information, and always consult a registered dietician or your physician before embarking on any diet plan which relies on these numbers, and for any other questions.

Кол-во на порцию Кол-во порций в рецепте: 10	rolled oats 24.55g	pumpkin 5.68g	sunflower 1.89g	sesame 3.75g	almonds 1.84g	cinnamon 0.26g	nutmeg 0.11g	sea salt 0.15g	vanilla 0.42g	maple syrup 10.73g	canola oil 5.45g	cranberries 3.03g	raisins 10.31g	Всего в порции	Всего в рецепте
Protein (g)	3.23	1.69	0.39	0.77	0.39	0.01	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.32	6.8	68.0
Total Fat (g)	1.6	2.78	0.97	2.3	0.91	0.0	0.11	0.0	0.0	0.02	5.45	0.04	0.05	14.24	142.4
Carbohydrates (g)	16.62	0.83	0.38	0.44	0.4	0.21	0.0	0.0	0.05	7.2	0.0	2.5	8.17	36.79	367.9
Ash (g)	0.43	н/д	0.06	0.11	0.06	0.01	0.0	0.15	0.0	0.06	0.0	0.01	0.19	1.08	10.8
Calories (kcal)	93.026	32.575	11.038	23.663	10.58	0.642	0.999	0.0	1.21	28.013	48.178	9.332	30.836	290.09	2900.9
Starch (g)	14.22	н/д	н/д	н/д	0.01	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	0.28	14.51	145.1
Sucrose (g)	0.24	н/д	0.05	0.01	0.07	0.0	н/д	н/д	н/д	6.04	н/д	н/д	0.05	6.46	64.6
Glucose (dextrose) (g)	0.0	н/д	н/д	0.0	0.0	0.0	н/д	н/д	н/д	0.25	н/д	н/д	2.86	3.13	31.3
Fructose (g)	0.0	н/д	н/д	0.0	0.0	0.0	н/д	н/д	н/д	0.09	н/д	н/д	3.06	3.16	31.6
Lactose (g)	0.0	н/д	н/д	0.0	0.0	0.0	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	0.0	0.0	0.0
Maltose (g)	0.0	н/д	н/д	0.0	0.0	0.0	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	0.0	0.0	0.0
Alcohol (g)	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.1	0.0	0.0	0.0	0.0	0.1	1.0
Water (g)	2.66	0.12	0.09	0.14	0.09	0.03	0.0	0.0	0.22	3.45	0.0	0.48	1.59	8.86	88.6
Caffeine (mg)	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
Theobromine (mg)	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
Sugars (g)	0.24	0.07	0.05	0.02	0.07	0.01	0.0	0.0	0.05	6.39	0.0	1.97	6.1	14.98	149.8
Galactose (g)	0.0	н/д	н/д	0.0	0.0	0.0	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	0.0	0.0	0.0
Dietary Fiber (g)	2.5	0.4	0.2	0.4	0.2	0.1	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.2	0.4	4.4	44.0
Calcium (mg)	12.763	2.951	1.474	2.25	4.858	2.605	0.0	0.036	0.046	7.191	0.0	0.303	5.157	39.634	396.34
Iron (mg)	1.04	0.46	0.1	0.24	0.07	0.02	0.0	0.0	0.0	0.13	0.0	0.02	0.19	2.27	22.7
Magnesium (mg)	33.872	31.213	6.143	12.938	4.931	0.156	0.0	0.002	0.05	1.503	0.0	0.152	3.3	94.258	942.58
Phosphorus (mg)	100.635	66.625	12.474	25.013	8.906	0.166	0.0	0.0	0.025	0.215	0.0	0.242	10.416	224.716	2247.16
Potassium (mg)	88.853	44.719	12.191	13.875	12.972	1.121	0.0	0.012	0.622	21.895	0.0	1.212	77.244	274.715	2747.15
Sodium (mg)	1.473	1.022	0.17	1.763	0.018	0.026	0.0	58.137	0.038	0.966	0.0	0.091	1.134	64.837	648.37
Zinc (mg)	0.89	0.43	0.09	0.25	0.06	0.0	0.0	0.0	0.0	0.45	0.0	0.0	0.02	2.21	22.1
Copper (mg)	0.096	0.073	0.034	0.053	0.018	0.001	н/д	0.0	0.0	0.008	0.0	0.002	0.033	0.317	3.17
Manganese (mg)	0.891	н/д	0.037	0.054	0.042	0.045	н/д	0.0	0.001	0.354	0.0	0.008	0.031	1.464	14.64
Selenium (mcg)	7.1	0.5	1.0	3.7	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.1	0.0	0.0	0.1	12.5	125.0
Vitamin A, IU (IU)	0.0	н/д	0.945	2.475	0.018	0.767	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	4.205	42.05
Retinol (mcg)	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
Vitamin A, RAE (mcg_RAE)	0.0	0.0	0.057	0.113	0.0	0.039	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.208	2.08
Beta Carotene (mcg)	0.0	0.284	0.567	1.5	0.018	0.291	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	2.66	26.6
Vitamin E (mg)	0.1	0.03	0.63	0.06	0.48	0.01	0.0	0.0	0.0	0.0	0.95	0.03	0.01	2.31	23.1
Vitamin D (IU)	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	0.0	0.0
Lycopene (mcg)	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.039	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.039	0.39
Lutein + zeaxanthin (mcg)	44.181	1.703	0.0	0.0	0.018	0.577	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	1.0	0.0	47.479	474.79
Tocopherol, beta (mg)	0.01	н/д	0.02	0.0	0.01	0.0	н/д	н/д	н/д	н/д	0.0	н/д	0.0	0.03	0.3
Tocopherol, gamma (mg)	0.03	н/д	0.0	0.0	0.01	0.03	н/д	н/д	н/д	н/д	1.49	н/д	0.0	1.57	15.7
Tocopherol, delta (mg)	0.0	н/д	0.0	0.0	0.0	0.0	н/д	н/д	н/д	н/д	0.05	н/д	0.0	0.06	0.6
Vitamin C (mg)	0.0	0.1	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.2	0.4	4.0
Thiamin (mg)	0.113	0.004	0.028	0.026	0.004	0.0	0.0	0.0	0.0	0.001	0.0	0.0	0.011	0.188	1.88
Riboflavin (mg)	0.039	0.009	0.007	0.003	0.019	0.0	0.0	0.0	0.0	0.001	0.0	0.001	0.013	0.092	0.92
Niacin (mg)	0.277	0.251	0.158	0.218	0.062	0.003	0.0	0.0	0.002	0.003	0.0	0.03	0.079	1.084	10.84
Pantothenic acid (mg)	0.275	н/д	0.021	0.011	0.009	0.001	0.0	0.0	0.0	0.004	0.0	0.007	0.01	0.338	3.38
Vitamin B-6 (mg)	0.025	0.006	0.026	0.015	0.003	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.001	0.018	0.093	0.93
Folate (mcg)	7.854	3.235	4.29	4.313	0.92	0.016	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.516	21.143	211.43
Vitamin B-12 (mcg)	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
Choline (mg)	9.9	3.6	1.0	1.0	1.0	0.0	н/д	0.0	н/д	0.2	0.0	0.1	1.1	17.9	179.0
Folic acid (mcg)	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
Tryptophan (g)	0.044	н/д	0.007	0.012	0.004	0.0	0.0	0.0	н/д	н/д	н/д	н/д	0.005	0.072	0.72
Threonine (g)	0.093	н/д	0.018	0.027	0.011	0.0	0.0	0.0	н/д	н/д	н/д	н/д	0.008	0.158	1.58
Isoleucine (g)	0.123	н/д	0.022	0.028	0.013	0.0	0.0	0.0	н/д	н/д	н/д	н/д	0.006	0.192	1.92
Leucine (g)	0.241	н/д	0.031	0.056	0.027	0.001	0.0	0.0	н/д	н/д	н/д	н/д	0.01	0.367	3.67
Lysine (g)	0.157	н/д	0.018	0.024	0.011	0.001	0.0	0.0	н/д	н/д	н/д	н/д	0.008	0.219	2.19
Methionine (g)	0.052	н/д	0.009	0.033	0.003	0.0	0.0	0.0	н/д	н/д	н/д	н/д	0.002	0.099	0.99
Cystine (g)	0.113	н/д	0.009	0.017	0.003	0.0	0.0	0.0	н/д	н/д	н/д	н/д	0.002	0.144	1.44
Phenylalanine (g)	0.164	н/д	0.022	0.035	0.021	0.0	0.0	0.0	н/д	н/д	н/д	н/д	0.014	0.257	2.57
Tyrosine (g)	0.098	н/д	0.013	0.03	0.008	0.0	0.0	0.0	н/д	н/д	н/д	н/д	0.001	0.15	1.5
Valine (g)	0.169	н/д	0.025	0.037	0.015	0.001	0.0	0.0	н/д	н/д	н/д	н/д	0.008	0.255	2.55
Arginine (g)	0.209	н/д	0.045	0.122	0.045	0.0	0.0	0.0	н/д	н/д	н/д	н/д	0.042	0.464	4.64
Histidine (g)	0.069	н/д	0.012	0.021	0.01	0.0	0.0	0.0	н/д	н/д	н/д	н/д	0.007	0.119	1.19
Alanine (g)	0.137	н/д	0.021	0.037	0.019	0.0	0.0	0.0	н/д	н/д	н/д	н/д	0.011	0.226	2.26
Aspartic acid (g)	0.299	н/д	0.046	0.078	0.054	0.001	0.0	0.0	н/д	н/д	н/д	н/д	0.011	0.489	4.89
Glutamic acid (g)	0.695	н/д	0.105	0.173	0.125	0.001	0.0	0.0	н/д	н/д	н/д	н/д	0.017	1.115	11.15
Glycine (g)	0.157	н/д	0.028	0.041	0.027	0.001	0.0	0.0	н/д	н/д	н/д	н/д	0.008	0.261	2.61
Proline (g)	0.11	н/д	0.022	0.039	0.019	0.001	0.0	0.0	н/д	н/д	н/д	н/д	0.026	0.218	2.18
Serine (g)	0.174	н/д	0.02	0.045	0.017	0.001	0.0	0.0	н/д	н/д	н/д	н/д	0.007	0.265	2.65
Cholesterol (mg)	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
Trans Fat (g)	н/д	н/д	н/д	0.0	0.0	0.0	н/д	н/д	н/д	н/д	0.022	н/д	н/д	0.022	0.22
Saturated Fat (g)	0.272	0.485	0.084	0.34	0.069	0.001	0.102	0.0	0.0	0.004	0.402	0.003	0.006	1.768	17.68
Phytosterols (mg)	н/д	н/д	10.093	н/д	н/д	0.068	0.0	0.0	н/д	н/д	н/д	н/д	н/д	10.16	101.6
Monounsaturated Fat (g)	0.486	0.893	0.35	0.897	0.568	0.001	0.005	0.0	0.0	0.006	3.449	0.006	0.005	6.667	66.67
Polyunsaturated (g)	0.565	1.127	0.437	0.956	0.222	0.0	0.0	0.0	0.0	0.011	1.534	0.02	0.004	4.876	48.76