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Add a photoトマトとクリームチーズ、スパイスを包んだ、とても美味しくて簡単に作れる一品です。
| 温めた全粒粉トルティーヤ | ６枚 |
| さいの目に切った無脂肪クリームチーズ | １２０ｇ |
| 千切りにした低脂肪チェダーチーズ | 3/4カップ |
| ピーマン | １個 |
| インスタント米 | 1/2カップ |
| インゲン豆 | １缶 |
| キャノーラ油 | 小さじ2 |
| さいの目にカットしたトマト | １カップ |
| チリパウダー | 小さじ１ |
| クミンパウダー | 小さじ1 / 4 |
| グランドコリアンダー | 小さじ1 / 8 |
| ドライオレガノ | 小さじ1 / 8 |
Инструкции
- ご飯を炊きます。
- その間に、フライパンにオイルを敷いて、ピーマンを炒めます。豆の水分を切って、大きめのボウルに入れて潰してください。 ピーマンのところに、豆・トマト・クリームチーズ・調味料を入れて混ぜ合わせます。それらを炊けたご飯と混ぜ合わせます。
- ご飯をトルティーヤに乗せます。その上に、大さじ２のチーズを振りかけてください。 トルティーヤを巻いて、直ぐにサーヴしてください。
